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Table of Contents
- La importancia del cardio suave en los preparativos para ganar masa muscular
- ¿Qué es el cardio suave?
- Beneficios del cardio suave para ganar masa muscular
- Mejora la circulación sanguínea
- Aumenta la capacidad aeróbica
- Reduce la grasa corporal
- La importancia del equilibrio entre el cardio suave y el entrenamiento de fuerza
- Conclusión
La importancia del cardio suave en los preparativos para ganar masa muscular
El entrenamiento de fuerza es esencial para aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza y la resistencia. Sin embargo, muchos atletas y culturistas se centran únicamente en el levantamiento de pesas y descuidan el cardio suave. En este artículo, exploraremos la importancia del cardio suave en los preparativos para ganar masa muscular y cómo puede mejorar el rendimiento y los resultados en el entrenamiento de fuerza.
¿Qué es el cardio suave?
El cardio suave, también conocido como entrenamiento cardiovascular de baja intensidad, se refiere a cualquier actividad física que aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, pero no al mismo nivel que el entrenamiento de alta intensidad. Algunos ejemplos comunes de cardio suave incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta y nadar.
El cardio suave se realiza a una intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo, generalmente de 30 a 60 minutos. A diferencia del entrenamiento de alta intensidad, que se enfoca en la fuerza y la explosividad, el cardio suave se centra en la resistencia y la capacidad aeróbica.
Beneficios del cardio suave para ganar masa muscular
Si bien el entrenamiento de fuerza es esencial para aumentar la masa muscular, el cardio suave también juega un papel importante en el proceso. Aquí hay algunos beneficios clave del cardio suave para ganar masa muscular:
Mejora la circulación sanguínea
El cardio suave aumenta la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo que ayuda a transportar nutrientes y oxígeno a los músculos. Esto es esencial para el crecimiento muscular, ya que los músculos necesitan nutrientes para repararse y crecer después del entrenamiento de fuerza.
Aumenta la capacidad aeróbica
El cardio suave mejora la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno de manera eficiente, lo que aumenta la resistencia y la capacidad aeróbica. Esto es beneficioso para el entrenamiento de fuerza, ya que permite a los atletas realizar más repeticiones y series sin fatigarse demasiado pronto.
Reduce la grasa corporal
El cardio suave también es una excelente forma de quemar grasa corporal. Aunque el objetivo principal del entrenamiento de fuerza es aumentar la masa muscular, también es importante mantener un porcentaje de grasa corporal saludable. El cardio suave ayuda a quemar el exceso de grasa y a mantener un cuerpo más magro y definido.
La importancia del equilibrio entre el cardio suave y el entrenamiento de fuerza
Es importante tener en cuenta que el cardio suave no debe ser el enfoque principal en los preparativos para ganar masa muscular. El entrenamiento de fuerza sigue siendo la forma más efectiva de aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza. Sin embargo, el cardio suave debe ser incorporado en la rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
Un estudio realizado por Wilson et al. (2012) encontró que un grupo de atletas que realizó tanto entrenamiento de fuerza como cardio suave obtuvo mejores resultados en términos de aumento de masa muscular y fuerza en comparación con un grupo que solo realizó entrenamiento de fuerza.
Además, el cardio suave también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación después del entrenamiento de fuerza. Al aumentar la circulación sanguínea, el cardio suave ayuda a eliminar el ácido láctico y otras toxinas que se acumulan en los músculos durante el entrenamiento de fuerza, lo que puede reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación.
Conclusión
En resumen, el cardio suave es una parte importante de los preparativos para ganar masa muscular. No solo mejora la circulación sanguínea y la capacidad aeróbica, sino que también ayuda a reducir la grasa corporal y a prevenir lesiones. Sin embargo, es importante encontrar un equilibrio entre el cardio suave y el entrenamiento de fuerza, ya que este último sigue siendo la forma más efectiva de aumentar la masa muscular y mejorar la fuerza.
Por lo tanto, si estás buscando mejorar tu rendimiento y resultados en el entrenamiento de fuerza, no descuides el cardio suave. Incorpora sesiones regulares de cardio suave en tu rutina de entrenamiento y verás cómo mejora tu fuerza, resistencia y composición corporal.
¡Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento o suplementación!
Fuentes:
Wilson, J. M., Marin, P. J., Rhea, M. R., Wilson, S. M., Loenneke, J. P., & Anderson, J. C. (2012). Concurrent training: a meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises. Journal of strength and conditioning research, 26(8), 2293-2307.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404827/
https://www.healthline.com/health/cardio-vs-weights-for-weight-loss#cardio-vs-weights
https://www.bodybuilding.com/content/cardio-vs-weight-training-which-is-better-for-weight-loss.html
https://www.menshealth.com/fitness/a19545989/cardio-before-or-after-weights/
https://www.verywellfit.com/cardio-before-or-after-strength-training-1230986
https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/6895/5-reasons-cardio-is-not-your-enemy
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