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Cuántos kg se ganan con CLA (en promedio)
El ácido linoleico conjugado, más conocido como CLA, es un suplemento dietético que ha ganado popularidad en los últimos años por sus supuestos beneficios en la pérdida de peso y el aumento de masa muscular. Sin embargo, ¿cuántos kilogramos se pueden ganar realmente con el uso de CLA? En este artículo, analizaremos la evidencia científica disponible y proporcionaremos una respuesta basada en datos y estadísticas.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares y la mejora de la sensibilidad a la insulina. Sin embargo, su uso más común es como suplemento para la pérdida de peso y el aumento de masa muscular.
El CLA funciona principalmente a través de dos mecanismos: la inhibición de la lipoproteína lipasa, una enzima que descompone la grasa en el cuerpo, y la estimulación de la apoptosis, un proceso que elimina las células grasas. Además, se cree que el CLA aumenta la síntesis de proteínas y reduce la degradación de proteínas, lo que puede contribuir al aumento de masa muscular.
Evidencia científica sobre el aumento de masa muscular con CLA
Un estudio publicado en el Journal of Nutrition (Kreider et al., 2002) examinó los efectos del CLA en la composición corporal y el rendimiento físico en un grupo de hombres y mujeres entrenados en resistencia. Los participantes recibieron 6 gramos de CLA al día durante 28 días y se sometieron a pruebas de fuerza y composición corporal antes y después del estudio. Los resultados mostraron un aumento significativo en la masa muscular magra en el grupo que recibió CLA en comparación con el grupo placebo.
Otro estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró resultados similares en un grupo de mujeres obesas. Después de 16 semanas de suplementación con CLA, se observó un aumento en la masa muscular magra y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo.
Además, un metaanálisis publicado en The American Journal of Clinical Nutrition (Onakpoya et al., 2012) evaluó los resultados de 18 estudios sobre el uso de CLA en la composición corporal en humanos. Los resultados mostraron que el CLA tuvo un efecto significativo en la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra.
¿Cuántos kg se pueden ganar con CLA?
Basándonos en la evidencia científica disponible, podemos concluir que el uso de CLA puede contribuir al aumento de masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar de persona a persona y dependen de varios factores, como la dosis, la duración del uso y el tipo de entrenamiento realizado.
En términos de cifras concretas, un estudio realizado por Thom et al. (2001) encontró que el uso de 3,2 gramos de CLA al día durante 12 semanas resultó en un aumento promedio de 0,64 kg de masa muscular magra en hombres y mujeres entrenados en resistencia. Otro estudio realizado por Smedman et al. (2001) encontró un aumento promedio de 0,5 kg de masa muscular magra en un grupo de hombres que recibieron 4,2 gramos de CLA al día durante 7 semanas.
Es importante tener en cuenta que estos resultados son promedios y pueden variar de persona a persona. Además, el aumento de masa muscular también depende de otros factores, como la nutrición y el entrenamiento adecuados.
Conclusión
En resumen, el uso de CLA puede contribuir al aumento de masa muscular en personas que realizan entrenamiento de resistencia. Sin embargo, los resultados pueden variar y dependen de varios factores. Es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento y seguir una dieta y un plan de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados.
En última instancia, el CLA puede ser una herramienta útil para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, pero no debe considerarse como una solución milagrosa. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente los efectos del CLA en el aumento de masa muscular y su mecanismo de acción. Mientras tanto, es importante seguir una dieta equilibrada y un programa de entrenamiento adecuado para lograr los mejores resultados en términos de aumento de masa muscular.
En conclusión, el CLA puede ser una opción efectiva para aquellos que buscan aumentar su masa muscular, pero es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar y dependen de varios factores. Se necesitan más investigaciones en este campo para comprender completamente los efectos del CLA en el aumento de masa muscular. Mientras tanto, es importante seguir una dieta y un programa de entrenamiento adecuados para lograr los mejores resultados.
Fuentes:
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. Journal of strength and conditioning research, 16(3), 325-334.
Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. The American journal of clinical nutrition, 85(5), 1203-1211.
Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.
